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【题目】抗阻组合训练方法的多媒体网络课件构建
【第一章 第二章】抗阻组合训练技术多媒体网课设计探究前言
【3.1 3.2】抗阻组合训练方法手段相关介绍
【3.3 3.4】抗阻训练手段多媒体网络课件的需求与系统设计
【3.5】抗阻组合训练方法的多媒体网课的系统实现
【3.6 - 3.8】抗阻力训练技法的多媒体网络课件的系统测试及调试
【结论/参考文献】抗阻组训方法网络多媒体课件制作研究结论与参考文献

1 前言

1.1 选题依据

随着生活水平的不断提高，人们对抗阻力训练的关注与重视也不断提升，对于普通大众来说可以通过各种抗阻练习增强体质，不同专项的运动员可以通过不同专项的抗阻训练来提高成绩，有些伤患者还可以通过特殊抗阻训练辅助身体康复等等，人们越来越能体会到抗阻训练带来的益处。

随着科学与信息技术的飞速发展，抗阻力训练的方法手段也不能停滞不前，应当跟上时代的步伐，开拓创新。要充分发挥当代信息技术的优势，用以结合抗阻速度训练器的组合训练方法手段为主要形式，以运动训练学、教育学、运动生理学、运动生物力学、运动解剖学等众多的学科知识作为理论基础，应用各种多媒体开发软件，设计出及全面性、科学性、可操作性、创新性于一体的新一代并可以被推广和应用的抗阻组合训练方法手段的多媒体网络课件。势必要出炉一套新颖且有价值的抗阻组合训练的方法手段，并很高兴能为辛勤工作的体育者提供参考。本文的研究结果最终将以多媒体网络课件的形式呈现，对抗阻组合训练的具体手段方法进行分模块简要说明。

1.2 选题意义

抗阻训练对身体的生理刺激是十分有效的。他对机体的的强大作用基本遍布身体各个系统，而且这些作用绝大多数是对身体有益的。传统的绝大部分抗阻训练的方法手段都有缺点譬如，跑楼梯台阶练习，在训练过程中注意力稍不集中就很可能因为蹬（踩）空受伤；上坡跑训练，假如训练者穿的鞋子不适、练习场地不合格或者长时间进行同一练习都很容易对小腿造成伤害甚至会使小腿患骨膜炎；水中跑练习，很明显严重受季节的影响，练习时间严重受限；负重的跑跳练习，若重量选择不合适对练习者的腰部极易造成伤害。更何况以上这些抗阻训练均为单一的训练方法手段，而现今本文介绍和研究的抗组力速度训练器不仅大大减轻了上述弊端，而且提供了可调节的阻力训练模式，可以直观显示阻力的大小，水平运动就可以获得练习者需要的阻力，极大得丰富了训练的方法手段。所以只要正确科学的结合此训练器便可达到我们想要的训练效果，不管是教学方面还是专业训练方面均比传统的抗阻训练更具有现实意义。

我院是一所以培养体育师资为主体的高等体育院校，通过积极申报、专家评审、评审答辩等环节于 2012 年获得“国培计划”示范性集中培训项目资质，并获得体育与健康学科紧缺薄弱环节的小学骨干体育教师和高中骨干体育教师以及团队研修培训项目。抗阻组合训练所结合器械的部分中，有三部分涉及栏架组合练习、软梯组合练习、弹力带组合练习都是我院在进行“国培计划”时的培训内容，并分别着有相应的书籍，这些对我所研究的抗阻组合训练方法手段的撰写提供了强有力的参考与支持，使我所设计的抗阻组合训练方法手段更具现实意义和实用价值。

然而当前人们针对各种抗阻力训练对肌肉力量和爆发力的影响， 进行了大量研究，各种抗阻力训练对保持健康和对一些病痛的治疗也进行了不少探究，但对于抗阻组合训练的方法手段方面的探索却寥寥无几。

鉴于 Internet 的多媒体网络课件势必会成为今后网络教育和远程教育的主要资源之一，当然这要得益于当代科技教育教学技术、计算机多媒体技术与网络技术的迅猛发展与三者互相结合带给我们的效益。通过多媒体网络技术，不管在什么时间、什么地点老师和学生都可以实现多样化的教学过程并及时互相交流、沟通，这也是实现众多学习方式的一个基础。更何况在当今这个年代，我相信利用多媒体网络获取最新的信息与知识早已是我们当中绝大多数人的习惯，甚至一部分人的工作学习已经离不开网络了。所以要实现大众体育资源共享，制作体育多媒体网络课件早已是大势所趋了。

此外《普通高等学校本科教学工作水平评估方案（试行）》中教学方法和手段改革 A 级标准的要求是“积极改革教学方法与手段，成效显着；必修课应用多媒体授课的课时不低于 15%,有一定数量自行研制开发的多媒体课件，教学效果好[1].”现如今许多学校早已开始在课堂中使用多媒体进行教学，将文字、图像、音频、视频等相结合给学生展现丰富多彩的知识信息，这样把教师的教学形象生动化，在课堂上高涨了学生的学习情绪，大大增加了学生的学习兴趣与效率。

综上所述，我认为把计算机多媒体网络课件作为载体，把多媒体网络作为传播方法手段，应用现代计算机多媒体网络技术，实现大众体育资源共享的抗阻组合训练方法手段的多媒体网络课件。不仅丰富了体育教学的工具、内容，田径专项训练手段，还在一定程度上丰富了抗阻训练领域的相关研究，并且还能够为未来同类研究提供理论方面的参考与指导。

1.3 研究任务

将抗阻速度训练器与田径专项练习方法相结合，精心设计尽可能多样多功能的抗阻组合训练的方法手段，设计与制作抗阻组合训练方法手段的多媒体网络课件。

1.4 文献综述

1.4.1 相关概念的阐述

1.4.1.1 抗阻训练

抗阻训练是在运动过程当中对抗阻力，最终克服阻力进而完成的一种运动。阻力来源有很多种，例如专业抗阻运动的器材、小哑铃、杠铃片、弹力带、沙袋、身体本身、别人等等。阻力主要的作用是增强体力耐力以及肌肉力量强度。抗阻训练的方法主要分为静力性练习以及动力性练习[1].

1.4.1.2 抗阻组合训练

抗阻组合训练是为了达到一定的训练或练习效果，将两种或两种以上的抗阻训练科学合理得结合，或将不同的运动方式与抗阻力辅助训练器结合起来的组合运动。

1.4.1.3 多媒体和多媒体技术

多媒体“一词来源于英文”Multimedia“一词的意译，Multimedia 一词原来是multiple 与 media 两个词语组合而成的。Media 译为媒体，所谓媒体其实主要是指传递信息的各种渠道，如报纸、广播、电视一类，因此一般文字内容、图像、视频录像、电脑动漫、等等都可以当作是”信息传递的媒体“;multi 音节来源于 multiple 一词，意译为”多个、多种的“的意思，因此 multiple 与 media 组合而成的 Multimedia一词就是”多种的媒体“的意思。跟着全球网络技术的变化发展，多媒体与网络的结合最终孕育出了新的技术叫做多媒体计算机网络技术[2].

多媒体计算机网络技术是多媒体与计算机网络的结合，针对于现代计算机技术对多媒体发展的变化，计算机对多媒体美容的处理，使其多种内容相互交叉运行，如声音与图像，文字与声音，文字与图像等等[3].

1.4.1.4 计算机辅助教学

关于计算机辅助教学这个概念来源于英语一词 Computer Aided Instruction简称 CAI ,目前来说对于 CAI 实际应用主要还在于两种情况，一种是针对于学生的，对学生的教育进行一定程度上的辅助，如教学用的多媒体课件像 PDF、PPT、FLASH等等；另外一种是对于教育成果的检测，像在计算机上进行的各种课程的考试，可以快速的得出考试结果的做法[4].

对于计算辅助教学目前应该是利大于弊的，整体的教育者文化水平的提高，以及教学设备的提高使得目前大范围的国内学校具备了计算机辅助教学，辅助考试的条件。针对于教育范围内教师人数的缺乏，各种晋级阶段考试的公平性给予了很大的帮助。弊端是电脑技术的本质问题容易出现极端的个人与团体网络攻击，使得考试成绩出现巨大的隐患。但是总体而言随着科技的发展个人化电脑技术的发展，计算机辅助教学必然成为主流趋向[1].

1.4.1.5 网络多媒体课件

”Course Ware“一词的翻译就是我们现在常说的多媒体课件，直接翻译其实应该是课程软件。对于网络多媒体课件应该分成几块来看，网络、多媒体、课件。网络主要是指现在一般使用的网络技术和网络渠道获取信息，针对于”Course Ware“来说就是辅助其制作了。多媒体主要是指现在常用的多种信息传送方式，如文字、图片、动漫等等。课件实际上是这个词语的核心，从大的角度讲凡是和教学内容相关的都可以归结到课件当中，针对于我们这个词语来说要结合前面两个词语一起来看，网络多媒体课件应该加上计算机就容易理解了，在现代教学当中我们开始大量应用计算机技术，网络技术来辅助我们进行教育课程的编制，开始使用更多手段来展示教学内容，例如从原来简单的文字传授、语言传授到现在的多种手段结合起来更加形象、生动，更加能够使人印象深刻的展示出来。

网络多媒体课件的出现使得教育界出现了更加鲜活的血液，使教育变得更加生动形象，使教育手段变得更加多样化，甚至改变了以往的教育模式开始出现了远程教学，增进了不同地域与不同国家之间的交流，使学生与教师接触到以前很难接触的知识，对于知识的传播与进步做出了巨大的贡献。

1.4.2 多媒体网络的教学模式

对于教学模式的理解有很多，其中乔伊斯的定义较为清晰，所谓教学模式是指制作教授课件，选择教育内容，指导其在一个确定环境内学习的计划模式。像前苏联的教育专家巴班斯基说的：教育模式是一种在教学实践过程中对教学的形式与方法进行系统的结合从而形成的一种形式。而我国的着名学者叶澜对于教育的看法则又有不同，他认为教学模式其实就是一种方法。他认为这并不只是常规认为的教育，对书本知识的一种传授，同时也是对教育方法的传授，将之前区分的教育内容、教育方法、教育目的等融合在一起，去进行的一种行为[2].

教学模式的核心其实就在于模式二字，无论什么模式都应该是一种明确的做法，有自己清晰的框架，内容不同，但运作方式基本类似。关于教学的模式中心思想应该是对于知识的有效传递，什么方法有效则应该推广什么方法。就像之前出现红极一时的李洋疯狂英语的例子，就是一种学习方法，而是否真的有效则有待商榷。对于学习方法的传授就属于教学内容的一部分，教学模式就是如何有效的使学生接受这种方法或者知识。

相比较于传统的教学模式多媒体网络的教学模式出现很多新的变化，其中最具有代表性的就是教学工具的改变，计算机和网络的出现使得教育方式和教学场所出现了新的平台，计算机网络虚拟课堂，校园内部的信息传递网络：校园网，如百度百科、维基百科等等的信息共享网站给我们提供了更多得学习资源，同时减轻教学负担。

1.4.3 多媒体网络课件的教学优势

1.4.3.1 以学生为中心，因材施教

自古以来教育者对于如何教授学生都有自己的理解，但是龙生九种各有不同，对于不同类型的学生如何教导一直是一个难题。虽然一直有因材施教的说法，但是做起来确实困难重重，不同的品性，不同的天赋，给教育者增加许多困难。然而现在有了新的解决方法-多媒体与网络。

制约着因材施教最大的问题有两个，一个是因才，对于不同的人要先了解他的品性、志向、天赋本身就是需要时间和精力的；另一个是施教，对于不同的人进行不同的教育方式就需要教育者自身素质更高，知识面更广，有更多的时间与精力对每个人进行不同方式的教育。而多媒体与网络给出了解决方法，在网络上有更多的知识及教育者，同时由于范围更广阔，参与教育与被教育的人很多就更容易找到先例，找到与自己情况更相似的情况，从而就有了更多的经验与解决方法。

1.4.3.2 表现形式丰富

现代教育心理学一直认为学习知识首先应该是学习兴趣的培养。兴趣与好奇心才是驱动人主动学习的基础。每个人都有自己的兴趣，在自己感兴趣的领域里 总是学习的更快也更用心，总是事半功倍，相反则事倍功半。

多媒体网络课件相对更容易建立起学习者的兴趣。其主要原因就是知识的宽度以及教授过程中所特有的多样性和生动性。多媒体网络课件往往会引用更鲜活有趣的例子，通过集合文字、图片、影像、声音等等的方式来刺激学生的学习兴趣和好奇心。

使学生可以更加集中精神和注意力。多媒体网络课件使知识呈现出多种表象形式也更容易被记忆。

1.4.3.3 强大的交互功能

多媒体网络课件具有强大无比的交互能力，我们可以从整个课件当中截取出任何一部分用到新的课件当中，同样也可以针对课件中任何一部分进行单独的教授和讲解。在网络中任何参与到教授中的人都可以自由得与其他人交流，并且这种交流的范围与内容基本没有什么限制，这一点是传统教学完全无法比拟的。

1.4.3.4 时空的自由性和教育的开放性

时空的限制在多媒体网络课件面前被打破的。首先是时间的变化，不再需要像传统的教授方式只有在特定的时间且需要教授者与被教授者同时出现才能完成教授内容的传递，传统教学即使学不会也不会有太多机会让你重新学习，而多媒体网络教学可以被重复学习。其次是空间的变化，之前往往只有限定区域的教授者与被教授者之间才会有机会发生教授的情况，而现在不管你在哪里只要你能出现在网络上就有可能完成教授与被教授。

教育的开放性体现的更加明显，你不在需要在原来狭窄的范围选择教授什么或者学习什么。大多数国家与地区只有在大学以后才开始出现选修课程，但是在网络中你可以找到你需要的绝大部分知识，并且你可以无限的重复观看、学习，这是传统教育中很难实现的[1].

1.4.3.5 动态性和更新维护的简单性

网络多媒体课件具有动态性和及时更新性，由于网络的特性可以保证课件可以随时补充、修改。课件可以有不同的时间和不同的人进行不断的补充，最终所有累计的修改会使课件变得越来越来完善。最终形成的课件也会一直存在于网络中，不会因为没有后续的修改、维护而消失。

1.4.4 多媒体网络课件在国内体育领域的研究现状

庞博在《青少年体能锻炼多媒体网络教学课件研制》中阐述道自从 20 世纪 70年代末期以来，我国就开始了对 CAI 教学的理论研究以及实践探索。于 1978 年教育部在华东师范大学与北京师范大学里最先成立了专门从事研究计算机网络等高技术现代教育技术的研究所，研究 CAI 在教育领域中是否适用。在 20 世纪 80 年代早期有些高等院校开始尝试制作和研发了一些 CAI 的成品。中国 CAI 教学学会于 1987 年在上海成立，中国 CAI 教学学会的成立对我国 CAI 的推动与发展做出了巨大贡献。同样在这一年有两项被列入国家”七五“攻关项目中的课题分别是针对大专院校的 CAI教学方面以及面向中小学的 CAI 教学方面。而从 20 世纪 90 年代开始，国内也开始有越来越多的师范类院校成立一些电视化或者网络化的分院系。在国家”九五“科技攻关类项目中，有各种优秀的 CAI 教学方面的课件或者软件出现，为我国在 CAI 教学方面的发展与进步打下了坚实的基础。

自 21 世纪开始，CAI 的发展就在各领域当中得到了推广。由于网络与计算机技术的发展进而带动了 CAI 的快速发展，各种 CAI 技术得到了极大的推动，利用网络特性 CAI 技术变得互动性更加强烈，甚至出现了人机之间的互动与交流。这使得 CAI的市场变得更加繁荣，涌现出很多的 CAI 教学课件产品。而市场的繁荣更刺激了 CAI技术的发展。CAI 技术的先进性对于教授与自我学习的辅助作用越来越重要甚至对于一些中小学生的学习兴趣长生了一定的引导作用。

1.4.5 抗阻组合训练方法手段的相关研究

杨春在《短跑抗阻力训练六法》中指出任何要提高跑速的运动员必须克服加速阶段的身体惰性。这一阶段，臀部（臀肌和腘绳肌）、膝部（股四头肌）和踝部（腓肠肌和比目鱼肌）的强大伸肌起着非常重要的作用（查、科尔查姆尼，1989年）。曼、斯普拉格（1980年）、曼（1981年）、查普曼、考德威尔（1983年）以及查普曼等人（1984年）对短跑技术进行了动力学分析，结果表明髋、膝、踝部在运动中，臀部肌产生的肌肉运动最大。

（一块肌肉运动是指肌肉的合成运动及正控制运动的肌群）。因此，在加速和最高速度阶段要得到最大的水平速度，必须进行抗阻力训练以提高臀伸肌群力量水平[1].

余洲等人在《抗阻力训练的运动学特征》中谈到抗阻力跑作为一种短跑力量训练的手段，对发展短跑运动员的最大力量和爆发力以及髋、膝、踝三关节的伸肌力量和大腿的摆动力量是非常有效的。从短跑运动技术和专项力量训练原则这两方面考虑，抗阻力跑由于与短跑技术的相似性，所获得的力量能力更容易向专项方向迁移，且相对不易受伤，是提高短跑运动员成绩的一个十分有价值的抗阻训练手段[2].

徐志伟在《提高短跑步幅的助力和阻力训练方法研究》中说到阻力短跑训练的方法有：负重（穿沙背心，负杠铃） 跑、上坡跑和跑台阶、沙地跑和水中跑，阻力牵引跑（拖雪橇、轮胎、降落伞或其它重物跑） 等几种[3].

詹明升等人在《不同阻力源重量训练器材对肌肉活化的影响》中提及近年来随着国人对健康的概念日益增加，环状运动（Circuit Weight Training）正悄悄的蓬勃发展，环状运动的概念是藉由一系列的阻力训练器材，搭配着每组训练器材适度的反复训练而达到训练的效果[4].

周瑞霞在《抗阻训练对机体代谢的影响》中强调抗阻训练的主要目的是训练人体的肌肉，通过身体克服阻力以达到肌肉增长和力量增加的效果，是增长肌肉力量、体积和耐力的有效练习方法之一。抗阻训练能有效改善身体成分，能优先减少内脏和腹部皮下脂肪，减少机体的脂肪组织，有效降低血糖、血脂的水平。在有代谢性危险人群，减少脂肪组织和提高控制血糖能力，抗阻训练发挥着重要的作用。

综上所述，针对抗阻训练的作用以及抗阻训练的方法的研究已卓有成效，但传统抗阻训练存在很多弊端，训练方法比较单一，训练效果很受限制，而我所研究的抗阻组合训练所使用的是最新型的抗阻速度训练器，（如图1）跑动时，通过从速度训练器内拉出绳索（另一端系在腰上）获得阻力，提供了最多50米的绳索抽出长度，2-40公斤的阻力调节范围，并且允许在任何时候调整阻力。以此抗阻训练器的优势我们可以结合各种训练手段达到训练效果，所以抗阻组合训练是极具研究价值的。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

以抗阻组合训练方法手段多媒体网络课件的开发与制作为研究对象。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

根据本文所研究的内容需要，通过查阅我院图书馆相关的书籍，中国知网和万方数据库，以及英文 EBSCO 运动科学数据库，百度百科，百度文库等资料库，共查阅了国内外与多媒体网络课件设计与制作相关的文章共 100 多篇，与抗阻训练、抗阻力跑相关的论文资料共 34 篇，导师赠送了本人青少年功能性体能训练指导丛书：《栏架组合训练》《软梯组合训练》等五本并配有光盘，还有一本《体育教学方法手段新视野》等书籍，这对我撰写论文帮助颇深。通过以上途径收集到论文撰写所需要的基本材料，并对材料加以分析、分类整理，使其成为自己的知识，从而为本论文的研究提供了理论基础。之后又浏览了我院田径国家级精品资源共享课课程与其它高校精品课程的课件，经过分析初步了解了多媒体网络教学课件的整体结构设计和表现方式，从而进一步为本研究提供有价值的参考。

2.2.2 专家访谈法

在研究的过程中走访了首都体育学院田径教研室的多位教授和河北师范大学具备丰富多媒体网络课件制作经验的教师，以及已经从事学习和工作多媒体专业方面近7 年的我的好友，并进行访问，获得了在抗阻组合训练方法手段、课件制作等方面的相关知识，并得到了宝贵的指导性建议，确保了本研究的可行性与科学性。（具体访问内容见附件）2.2.3 系统设计法

采用系统原理，对抗阻组合训练方法手段多媒体网络课件的流程进行了非常详细的规划与设计，从前期脚本的制作、素材的搜集整理到后期课件的实现、发布与测试的思路进行了十分仔细的梳理安排，从而保证网络课件研制的科学合理性与系统有效性。

2.2.4 课件编制法

借用 IT 领域软件开发中的软件工程理论来完成课件的编制。逐步经历需求分析、结构设计、详细设计、代码实施、测试调试几个环节。 根据课件要传播的主要内容以及本人想要达到的一种效果，设计出本课件要具备的几大功能，然后在开始编写代码之前，对课件进行总体及详细的设计，待准备好素材之后，编写一定的代码，将素材合成在一起，将之前的设计可见化。最后代码完成后，找出课件存在的不足以及有错误的地方，重新进行代码改正，如此循环，最终制作出功能完善、运行正常的课件。